運動/健康のための日記

冬ですね〜。
寒いけど、私はできるだけ運動を外でするようにしています。
でも、なかなか体が温まらないから注意が必要。
体が温まらないうちに、急に体を動かすとケガしやすいんですよね。

 

なので、私はウォーミングアップは時間をかけてやるようにしています。
といっても、そもそも激しい運動なんてしないんで、
どこまでがウォーミングアップなのかってところではあるんですけどね。

 

うちから多摩川の河川敷まで行って、ジョギングしたりしてるんですけど、
とりあえず河川敷までは早歩きで行くようにしています。
これだけでだいぶ体は温まるんですね。それからストレッチをして、早歩きをしつつ走り出すって感じ。

 

あとは汗が出るんですけど、ジョギングを終えて、
ゆっくり家に歩いてくると、冷えてしまうのが危ないところ。
なにの帰りも早歩きして、体を冷やさないように気をつけています。

 

なにげにこの季節は注意点が多いんですよね。
同じ運動するにも時間がかかってしまいます。

 

家でストレッチとかして体を慣らしてから、
外に出てジョギングすればいいのかもしれませんけど、
家の周りを走っても、あんまり気持ちよくはないですからね〜〜
少しでも自然があるところのほうがいいので、時間をかけてこうしています。

続きを読む≫ 2011/12/03 23:37:03

昨日、久しぶりにテニスをやりました。
たぶん2年ぶりくらいになるのかな。

 

5年前くらいに、ずいぶんとハマって毎週何時間もやってたんだけど、
1回やらなくなったら、全然やらなくなってしまいました。

 

で、久しぶりのテニスだったわけですが、
ラケットのグリップが古すぎて、ポロポロと剥がれてきてしまって、
それが手についてしまって気持ち悪く、なかなか気持ちよくできたとは言い難かった(笑)

 

でも、普段の運動は少しはやっているのですが、
かなりの筋肉痛になってしまいました。

 

おまけにテニスにハマっていた頃に痛めた右膝の状態が悪化。
筋肉痛ってよりも、そちらのほうが痛いです。
どうやらこの膝は重傷のようです。

 

ほっとけば数日で痛みは取れるのですが、
こうやって運動をすると痛み出すんですよね〜
テニスは2時間が限界のようです。

 

将来、ホノルルマラソンに出たいな〜なんて思ってたんですけど、
どうやら、これは難しいようです。
時間制限がなく、ほとんどの人が完走(完歩?)できる
ホノルルマラソンですが、この膝では厳しそうです。

 

ということで激しい運動は難しい状態なんですが、
軽い運動なら、まったく問題ないので、健康状態を保つための運動なら大丈夫です。
膝に重い負担がかからないような運動なんて、いくらでもありますからね。

続きを読む≫ 2011/11/21 02:54:21

最近、運動することをサボっていたので、
今日はいろいろ運動する日にしてみました。
といってもそんなにたくさんできるわけじゃないのですけどね。

 

ということで、朝はまずは近くの河川敷まで行ってジョギングを30分ほど。
そのままストレッチを15分ほどしてから家に戻って筋トレをしました。
この筋トレは少しハードに1時間くらい。

 

ジョギングは多めにやってもスローペースでやるのでそうでもないのですが、
筋トレはたくさんやるとさすがに疲れますね。
ってことで今はもうヘトヘトな状態です。

 

本当は少しずつ毎日やりたいんですけど、
なかなかそれを続けるのが難しいんですよね。
それでたまにこういう日を作ったりしてるんです。

 

だけど、こんな風に運動することを意識してるんで、
結果は出てきていると思います。日に日に元気度がアップしてる感じがする。

 

毎日元気に生きたいですからね。
元気だと落ち込みにくくなるし、何事も集中して取り組める。
疲れにくくなるから、長時間何かに取り組むこともできる。

 

だからそのために時間を取るようにしています。
今のところ、その取り組みはうまくいってますね。
この調子でこのまま続けていきたいと思います。

続きを読む≫ 2011/11/11 18:02:11

自宅から会社まで約2キロ。
自転車ならだいたい10分ほどで行ける距離です。

 

以前は自転車で通っていたのですが、
ここ数カ月は自転車が壊れたので、徒歩で20分ほどかけて通勤しています。
自転車は直せば乗れるのですが、直してしまうと乗ってしまうので、あえて直さず。

 

実は運動不足で、かなり足の筋力が落ちていたらしく
少し立ってるだけで疲れてしまうし、ちょっと気を抜くとヨロけてしまうという状態だったんです。
かなりの筋力低下ですよね。

 

さすがにこれはヤバイと考えていたときに自転車が壊れて、徒歩通勤を開始したんです。
そうしたら、数ヵ月でものすごい違いを感じることができています。
足の力がかなり回復して、ヨロけることなんてなくなったし、
体力もかなり戻ってきて、前よりも元気になった気がするんです。
週に5日。40分歩くだけでこんなに違うものなのかと感動しています。

 

まあ、それまでがほとんど運動してませんでしたからね。
この違いはものすごかったってことなんでしょう。

 

今後も自転車は直さずに徒歩通勤を続けていこうと思います。
実はさらに調子に乗って、早歩きしちゃったりもしてますから、
そのうちランニングするようになっちゃいそうですが(笑)

続きを読む≫ 2011/11/08 00:45:08