食事関係/健康のための日記

本日紹介するのは食に関しての健康法です。
といってもあれを食べた方がいいなど、特定の食べ物を紹介するわけではなく、
食べる量について書きたいと思います。

 

人間、1日3食食べるのが普通です。
けっこうみなさんお腹いっぱい食べる人いると思いますがけっこう体に毒なんですね。
毒というか体に負担をかけてしまっています。

 

食べることで胃や腸は栄養を吸収するために働きます。
食べる量が多いと消化吸収にも時間がかかり胃、腸が働いているのにも関わらず、
次の食べものが入ってくるとそれらの臓器が疲れてしまいます。
極論としては食べる=老化と考えてしまってもいいです。

 

当然の事ながら人間の臓器は使えば使うほど老化しますので、
いっぱい食べれば食べる程老化を早めてしまうことになります。
じゃあ食べなきゃ良いじゃんと思いますがそれは極論で、毎食腹6分目くらいがちょうどいいと思います。

 

実際に毎食腹6分目だとけっこう空腹感ありますが、アンチエイジング、
生活習慣病(糖尿病や高血圧)などの防止につながります。
また女性の場合、痩せたり肌が綺麗になったりと美容効果も期待できます。

 

この健康法は実際に母から教わったもので、何十年と減食しているそう。
やはり見た目も60代ですが40代くらいに見えますし、
今まで病気をほとんどしたことがないので根拠のある健康法なのかなと思います。

 

先日、友人が「体が疲れやすいのは肝臓が原因かも」って、誰かに言われたそうです。
最近、慢性疲労でそれを健康に詳しい人に相談したときのことらしい。

 

それでよく考えてみたら、暴飲暴食をしすぎだし、加工食品など体にあまり良くないとされているものも
かなりの量食べていたので、改善しようと思い、食べる物はもちろんのこと、
食べる量も減らしたら、1ヶ月ほどしたらかなり元気になってしまったんだそうです。

 

肝臓はもちろんのこと、きっと消化による負担を減らしたことによって、
胃腸も元気になってきてるんだろうなって思いました。
食べるものだけではなく、食べる量を減らすことも大事なんだなって再認識しましたよ。

 

 

続きを読む≫ 2015/01/09 16:09:09

母親が最近むくみが出て悩んでいる。
むくみっていうのは腎臓が弱っていると起こりやすいらしい。

 

特に病院に行ったとしても、薬を飲んで根本治療ができるわけでもないので、
食生活を改善するなどして、むくみを改善させていきたいらしい。

 

腎臓の機能を高めるためには、塩分を控えめにしたほうがいいらしい。
母はかなり塩分が好きなので、それを控えるのは大変かもしれないけど、
もうこれはやるしかないわけで、少しでもサポートしてあげられればと思っています。

 

やはり、塩分の摂り過ぎは良くないんですね。
母親がそんな感じなので、当然ながら私もずっとしょっぱいものを多く食べており、
将来は自分もそんな心配を抱えながら生きないといけないのかと思うと気が滅入ります。

 

なので、私も母と一緒に塩分控えめ生活を始めようと思います。
毎日の食生活において、できるだけ薄味のものを食べることを心がけ、
大好きなポテトチップスは月に1回だけにしておこうと思います。

 

かなり物足りない思いをするわけですが、健康第一でいきたいので
ここは踏ん張りどころと考えて、薄味でも大丈夫な自分にしていきたいです。

 

あと、野菜不足な傾向もあるので、そこも直していきたい。
この際、ベジタリアンになってしまおうかとも考えていますが、たぶんそれは無理。
いきなり野菜だけっていうのは極端で挫折しそうなので、まずは野菜多めの生活にしていきます。
そして、それがうまくいったら、次の段階でベジタリアンを目指したいと思う。

 

まあ、自分は全然大丈夫なんだけど、母親が心配です。
母親をサポートするためにも、私も腎機能改善の取り組みをしっかり進めていきますよ。

 

ある日の河川敷

 

 

続きを読む≫ 2014/12/11 02:50:11

先日、友人と久しぶりに会ったのですが、
その友人が完全に便秘が改善したということを話してくれました。

 

そういえば数ヶ月前にあったときに便秘に悩んでるって話をしていたんですよね。
あれから食生活を少し変えたら効果が出たらしいんです。

 

やったことはとてもシンプル。

  • 腹八分を心がける。
  • できるだけ毎回の食事には食物繊維が豊富な野菜を入れること。
  • 水を毎日1.5リットルは飲むこと。

 

この3つをきっちり行ってみたんだそうです。
すると、1週間くらいたった頃から少しだけ便通が良くなってきて、
1ヶ月たつ頃には快便とまではいかないけど、毎日出るようになったんだそうです。

 

やはりこういう基本的なことをしっかりやるのって大事なんだって改めて思いました。

 

便秘っていうことは腸内環境が悪化してるってことですからね。
それを改善するには胃腸に負担をかけないようにして、
善玉菌のエサとなる食物繊維をたくさん摂ること。
そして、水分をたくさん摂ることで、代謝を良くすること。

 

すべて理にかなった適切な方法なんですよね。

 

便秘改善をしたいという人って、かなり多いと思うんですが、
なぜかみんな難しいことをやりたがるんですよね。

 

こういった基本的なことをバカにして、サプリメントを摂ってみたり、
流行りの体操をしてみたりって方向に走ってしまう。
もちろん、それは無駄ではないんですけど、
基本的な部分をしっかりこなすだけで十分に効果は出るのになって思う。

 

食生活を見なおして、水を飲み、適度に動く。
(この友人は運動はしなかったみたいですが)
これだけでずいぶん違ってくると思うんですけどね。

続きを読む≫ 2013/09/12 01:23:12